어진 어깨와 허리 때문에 고생하시는 분들이 참 많아요
간단하게 몇 가지 동작만
알아두면 편하게 할 수 있는 자세교정 동작을 알려드릴게요.
허리굽히기 동작
1. 누운 자세를 취해주시고, 양손 깍지를 낍니다
2. 허리를 천천히 옆으로 숙입니다
3. 허리라인 부터 골반까지 자극을 줍니다
척추 측만증을 예방하는 자세로 많이 알려져 있고요, 최대한 허리를 깊숙하게 숙여주는 것이 좋다고 합니다.
브리지 동작
1. 상.하체를 모두 일직선으로 만들어서 바르게 누워줍니다
2. 양 팔을 허리츰에 붙이고 엉덩이/허리를 천천히 들어올려 줍니다
3. 이 동작을 20초 유지하고 3회정도 반복해주세요
다리와 척주를 강화시켜줄 뿐 아니라, 지친 근육을 풀어주는 효과가 있다고 합니다
골반에 자극을 주는 동작이다 보니 비틀허진 허리를 바로 잡아주는 것이래요
플랭크 동작
1. 앞에서 하셨듯이 상.하체를 일직선으로 만들고 엎드립니다.
2. 어깨와 팔꿈치가 90도가 되도록 굽혀주고 어깨너비만큼 발을 벌려줍니다.
3. 몸이 하늘을 향한하고 생각하면서 쭉 펴주세요.
4. 1분 정도 유지하며 3~5회 정도 반복해 주는 것이 좋습니다.
배에 복근까지 만들어 주는 자세라고 하니, 똥배 나온 저같은 사람한테 아주 좋은 동작입니다
허리를 곧바르게 쭉 펴주셔야 효과가 나타난다고 하네요
쭉쭉 펴줍시다
변형 기마 자세
1. 오른쪽 다리를 뒤로 빼고 무릎과 발등으로 버텨주는 겁니다.
2. 앞으로 나온 왼쪽발은 자연스레 굽혀지겠죠
3. 그 상태에서 손을 위로해서 깍지를 끼고 허리를 쫙 펴줍니다.
4. 3~5회 정도 반복해 주시면 됩니다.
근육을 풀어주는 동작이고 (근육 이완을 도와줍니다), 허벅지와 골반쪽에 힘을 주기 때문에
자세 교정에 탁월하다고 합니다
이 동작은 제가 좋아하는 동작이에요, 해보니까 진짜 시원한 자세였어요