반응형 다리운동2 다리 살 빼는 운동 - 1 1단계: 스쿼트 20회 양쪽 다리를 어깨너비 1.5배 간격으로 벌린 후, 손과 팔은 가슴 앞으로 모으는 것이 기본자세예요. 이때 발끝은 앞으로 볼 수 있게 해 주세요. 등이 굽지 않게 곧게 세운 후 바닥과 허벅지가 평행이 되는 지점까지 숙였다가 천천히 일어나는 것이 올바른 스쿼트 방법이랍니다 2단계: 런지 30회 (양쪽 각 15회) 두 발을 골반 너비로 벌리고 허리에 손을 올려 주고 바로 서 주세요. 그리고 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 내밀고 왼쪽 뒤꿈치를 세우는데요. 이때 시선은 꼭 정면을 향해 주어야 한다는 점! 그래야 등과 허리가 똑바로 펴지면서 제대로 된 운동이 가능해요. 등과 허리를 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고, 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 뭄을 내려 주세요. 하체.. 2021. 2. 26. 다리 살 빼는 운동 - L자다리 1. 옆으로 누워서 정면을 바라본다. 2. 왼쪽다리는 땅에 닿게 유지하고, 오른쪽다리를 천천히 들어올린다. 3. 5초정도 버텼다가 원래대로 돌아온다. 4. 반대쪽도 똑같이 해준다. 사진과 똑같이 따라해보세요. 2NE1 '박봄 다리운동'으로 유명세를 탔던 다리운동이었죠~! (그 때문인지 여성분들만 하는 운동으로 오해받는데요.) 남자들의 다리도 슬림하게 만들어주기 때문에 따라해도 괜찮습니다! 요즘 다이어트는 남녀불문, 노소불문이라죠? 40~50대분들 주말을 이용해서 운동하는 분들이 많으시죠 찾아보니, 등산을 하는 연예인들이 많더라구요. 이효리씨도 등산패밀리로 유명하던데요. 등산은 유산소운동에도 좋지만 다리근력운동으로도 제격입니다~! 2021. 2. 25. 이전 1 다음 728x90
